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Préparation physique pour la via ferrata? Flux RSS



Auteur Message
Erick private_message smile Posté le 14-05-2018 à 19:46     Sujet: Préparation physique pour la via ferrata?
Bonjour,suite à un problème de santé,je dois mettre en parenthèse la pratique de la via ferrata,en attendant je fais du cardio et je fréquente une salle de sport,étant plutôt débutant j'aimerais savoir :à votre avis quels sont les muscles qui interviennent le plus en via ferrata,il me semble avoir lu que c'étaient surtout les jambes(quadriceps) dont il fallait se servir, êtes vous d'accord avec cet avis étant conscient que tous les muscles sont importants......cette question étant pour savoir quels muscles dois je le plus travailler en salle


14 Réponse(s)

Auteur Message
domingo smile Posté le 14-05-2018 à 20:09     Sujet: Re: Préparation physique pour la via ferrata?
salut, erick
tous les muscles sont sollicités en via ferrata, de plus cela peut devenir un sport cardio si tu commences à "avancer" plustôt vite sur les vias.Si c'est t'entrainer pour la reprise de la via que tu veux, alors, en salle, il n'y a pas de meilleur entrainement que l'escalade de bloc, qui t'amèbera une très nette amélioration technique, et aussi bien sur un énorme supplément de force(notamment des avant-bras), ainsi que souplesse, confiance et maitrise de soi. Je parle en connaissance de cause, car depuis que je fais du bloc, les vias me paraissent d'une facilité déconcertante. Selon où tu habites, il y a plus ou moins des salles à proximité de chez toi. A mon sens, ayant essayé plusieurs types de salles, je te conseille de privilégier les salles spécialisées dan s le bloc. Il y a une chaine de salles très bien conçues et très qualitatives qui s'appelle bloc session ( https://www.blocsession.com/ ) . J'ai eu l'occasion d'essayer celles de nimes, avignon, du pertuis et de toulon, elles sont toutes super, l'accueil ne l'est pas moins, et de plus elles ont le grand avantage de contenir des voies de tous niveaux très bien étagés, ainsi qu'un renouvellement régulier des voies, régulièrement rééquipées afin de ne pas refaire toujours les mêmes.L'inconvénient est que ces salles sont toutes dans le sud - sud-est de la france, mais il y a des salles de bloc partout en france
Erick private_message smile Posté le 14-05-2018 à 20:23     Sujet: Re: Préparation physique pour la via ferrata?
Mercj pour ta réponse Domingo mais pour le moment je ne peux pas tirer sur les bras (sternotomie) je ne peux travailler que les segments quadriceps ischios et biceps triceps autrement je regarderai si sur Lyon il y a des blocs d'escalade pour cet hiver.....
domingo smile Posté le 14-05-2018 à 23:36     Sujet: Re: Préparation physique pour la via ferrata?
Ah ok . alors bon courage pour ta rééduc, erick
Camille smile Posté le 15-05-2018 à 13:22     Sujet: Re: Préparation physique pour la via ferrata?
Tout à fait d'accord avec toi Domingo, le plus important dans une via, c'est d'avoir de la force dans les bras et bien sur savoir utiliser ses jambes. Ensuite rapidité et souplesse sont primordiales aussi, oui si je traîne trop ça ne me convient pas. Je ne fais pas de bloc car je n'ai pas ça chez moi et j'aimerais bien avoir cette possibilité pour travailler les bras, pour le reste je ne sais pas si j'ai besoin de faire de la cardio en ayant un cœur qui tape à 45 au repos et qui arrive à 155 / 160 dans le plus haut que j'ai eu l'occasion de mesurer, je ne sais même pas si c'est dans la norme, dois je essayer de le faire monter plus haut, je ne suis jamais fatigué et en plus je ne dors que 4 heures par nuit. Au fait Domingo des randonnées de 20 Km avec de gros dénivelé, est ce un exercice qui permet de travailler le cardio enfin dans mon cas? Et c'est quoi d'avoir un pic négatif dans un électrocardiogramme ?
domingo smile Posté le 15-05-2018 à 16:03     Sujet: Re: Préparation physique pour la via ferrata?
salut, cams, çà baigne ?
et qu'entends tu par "gros dénivelé" ? bien sur, le sardio travaille dans les efforts en endurance, mais aussi quand c'est plus court et plus intense, c'est à dire en résistance. Si tu forces longtemps et à un rythme relativement élevé, il y a un gros bénéfice. Cela dit, le fractionné (efforts avec des pics et des moments plus cools) est un gros facteur de progression. Pour ce qui est du pic négatif, je suppose que tu veux sans doute parler d'extra systoles ? C'est une irrégularité temporaire du rythme cardiaque (normalement, l'électrocardiogramme montre l'activité cardiaque sous forme d'un graphique ponctué par différentes phases : P Q R S et T . Si mes souvenirs sont bons, à vérifier, P représente la dépolarisation électrique, QRS la systole suivie de la diastole - c'est à dire contraction puis decontraction de la pompe cardiaque - puis T correspond à la repolarisation avant le cycle suivant, et rebelotte...etc...). En principe, sur un coeur sain de sportif, comme toi, c'est absolument bénin, du moment qu'il n'y aucun autre symptôme inquiétant associé. A vrai dire, on en fait tous des extra systoles, mais çà augemnte un chouillat avec l'age
Jérôme 28 private_message smile Posté le 15-05-2018 à 21:06     Sujet: Re: Préparation physique pour la via ferrata?
Bonjour, après avoir parcouru bientôt une centaine de parcours, ma considération en tant que débutant était les bras, les bras, les bras pour passer des zones difficiles. Après avoir fait un peu de salle d'escalade et regarder par le biais de diverses sources j'ai donc pratiqué la recommandation les jambes, les jambes, les jambes qui par défaut sont plus puissantes que les bras. Et pourtant je suis guère sportif.
Le côté bras est rassurant, mais le côté jambe économise réellement l'énergie consommée.
Faire marcher la tête amène un vrai complément aussi avec une lecture de la voie et des appuis, la bonne position du bassin, pour équilibrer le centre de gravité. Bref plus que du muscle, légèreté et réflexion sont peut être tout aussi efficace comme complément.
Il ne me manque plus que la souplesse et je serai un vrai ferratiste accompli !!!
Bonne récupération physique.
Erick private_message smile Posté le 16-05-2018 à 10:05     Sujet: Re: Préparation physique pour la via ferrata?
Merci Jérome de ta réponse éclairée et de ton soutien.Quant à Domingo ton avant dernière phrase dans ton dernier message est très juste .Etant ancien sportif de haut niveau(viet vo dao et karaté)pendant 25 ans puis j'ai enchaîné sur la course à pied(marathon),fréquenté une salle de sport,non fumeur,pas d'alcool,alimentation saine..etc...je pensais avec tout ça avoir un coeur "sain" de sportif qui comme Camille battait très bas mais c'était sans compter avec cette put...d'hérédité et le stress:résultat triple pontage à 57 ans.En résumé il faut tenir compte de tous les paramètres même ceux qui sont insidieux et savoir lâcher prise.J'ai hâte de reprendre à mon petit niveau la via ferrata qui me détend énormément:le silence,la vue,l'attention,le défi sportif,les rencontres animales,végétales et humaines....pour moi c'est nouveau mais pas trop tard.
Camille smile Posté le 17-05-2018 à 10:21     Sujet: Re: Préparation physique pour la via ferrata?
Domingo ça ne peut pas baigner plus, Tu voulais savoir ce que j'entendais par " gros dénivelé " ! J'ai bien employé ce terme mais n'étant pas un spécialiste pour le calcul des dénivelés je peux juste te donner des repères ou des valeurs bien assez précises pour un de mes parcours ou j'ai deux sections qui sont assez délicates : la plus dur elle débute au point 800 pour monter à 1692 sur exactement 1,87 km ( 892 mètres de positif , le terrain c'est des éboulis avec passages sur le haut dans des roches friables aucun assurage possible ) ensuite je redescend , début à 440 pour remonter à 1220 sur 2,3 km ( 780 mètres de positif, passage dans des buis et autres arbres en zigzagant entre une succession de barres rocheuses ) le reste c'est du classique, je redescend à 700 et puis je remonte à 1100 pour redescendre à 600 puis remonter à 1200, et au final redescendre à 450 mètres et basta. J'ai 18 km au total à faire avec un sac à dos de 5 kg sans bâtons. C'est un circuit qui n'est sur aucune carte, que tu ne peux faire que si il y a de bonnes conditions météos surtout à cause du canyon dans la première partie. Actuellement il n'est réalisable dans sa totalité que depuis la semaine dernière à cause de l'hiver et de la fonte qui font que le passage par le canyon du début est inenvisageable ( ruissellements et chutes de pierres ) Dans ce parcours précis ce ne sont ni les bras, ni les jambes, ni le cœur qui vont me faire abandonner, mais ce putain de canyon au début ou j'ai déjà chuté deux fois sur 8 tentatives, alors depuis il m'arrive de le shunter en passant par un autre couloir mais quand je fais ça, je ne vais pas être content de moi, c'est un peu comme rester sur un échec. Après est ce utile de prendre autant de risque, bien sur que non, c'est juste un défi personnel et pour ce qui est de savoir si je le tente ou pas, ça sera sur un coup de tête comme toujours. En tout cas ce n'est pas de la via, une via ça reste un voie dont tu ne t'écartes pas, tu es obligé de suivre le tracé alors que la tu vas improviser, rien ne t'est imposé et surtout tu n'as personne qui t'emmerde.

Sinon Erick je n'ai jamais été un sportif de haut niveau, car pour le cœur je ne sais pas si c'est une marque héréditaire comme tu l'écris mais il est vrai que tous les " mâles " dans ma famille sont en gros dans les mêmes valeurs et tous mes ancêtres qui sont morts se situent dans une fourchette qui va de 95 et 103 ans pour le dernier. Se taper comme toi un triple pontage à 57 ans ça doit être dur à encaisser pour le moral. Et le cancer est il héréditaire, je pense que c'est le cas aussi pour certains et juste le stress peut créer pleins de problèmes. Domingo tu penses que Le Duc alias " The Dude " il est stressé lui ! Juste un peu, à cause de son tapis. Allez un bon Russe blanc.
Camille smile Posté le 18-05-2018 à 19:43     Sujet: Re: Préparation physique pour la via ferrata?
Hé Domingo oui je vais parler de toi à Hostiaz, tu crois qu'ils vont se souvenir ? En tout cas j'espère qu'il fera beau Lundi car cet après-midi à Nans grand soleil mais chez moi pendant ce temps, grosses averses, mais c'est vrai que c'est un pot de chambre ou j'habite, les nuages viennent se bloquer contre les montagnes et ça pète et là il fait de nouveau beau. C'est bon je crois que les nappes phréatique sont pleines, ça dégouline de partout. Au fait tu bossais quand je t'ai envoyé les MMS depuis Nans ?
domingo smile Posté le 18-05-2018 à 21:17     Sujet: Re: Préparation physique pour la via ferrata?
c était juste avant la fin de ma (courte....) pause, car j'ai eu une journée quasi non stop. bonnard, si tu as pu profiter du soleil, veinard. Concernant la guinguette, çà fait bien des années que je n'y suis pas retourné. En tout cas c'éatit ma toute première via, faite le jour de l'ouverture et inauguration façon "portes ouvertes". Chouette souvenir, à part l'heure et demi d'attente parcequ'un petitou était tétanisé et ne voulait plus ni avancer ni reculer. Imagine le même jour 150 ou 200 personnes sur une via, pour la quasi totalité débutantes...arf...
domingo smile Posté le 18-05-2018 à 21:22     Sujet: Re: Préparation physique pour la via ferrata?
cadeau : une petite vidéo : le retour aux affaires d'adam ondra, après une blessure au genou qui l'a tenu éloigné des falaises environ 2 mois. Reprise "en douceur", donc, avec seulement un 9a et un 9a+ en roumanie (ha ha ha)
https://www.youtube.com/watch?v=S2Z4Qspa00k
Camille smile Posté le 19-05-2018 à 08:18     Sujet: Re: Préparation physique pour la via ferrata?
C'était en 2002 !! Non j'imagine même pas, mais tu avais déjà fait de l'escalade avant ou tu y es allé comme ça pour voir ce que ça donnait. En tout cas ça devait bouchonner sec. Sinon tu avais une courte pose et c'est quand la grande pose ? Pour Adam en tout cas quand on parle de bras il suffit juste de le regarder grimper et de se rendre compte que du dos jusqu'aux avant-bras ce mec c'est une véritable machine de guerre, tu peux faire un véritable inventaire des muscles qui sont sollicités pas besoin d'avoir un bouquin d'anatomie.
domingo smile Posté le 19-05-2018 à 19:43     Sujet: Re: Préparation physique pour la via ferrata?
non à l'époque je n'avais jamais fait d'escalade(mais j'en rêvais...). quant à la pause, elles étaient courtes cette semaine, taf à donf, et pour 11 jours non stop, jusqu'à jeudi prochain inclus, après week end de 3 jours ouf !!! et adam, oui, toujours au top, et pour quelques années encore, hé hé
Camille smile Posté le 20-05-2018 à 10:18     Sujet: Re: Préparation physique pour la via ferrata?
Domingo au moins j'espère que tu auras une bonne retraite !!! Bon je ne sais pas à quel régime tu cotises mais pour le RSI il a déjà fusionné avec l'URSSAF depuis le premier Janvier et d'ici deux ans il y devrait y avoir un régime unique pour tous mais ce n'est gagné. On est plus dans la préparation physique pour une via mais dans la préparation de la retraite !!

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